نهر العطش
04-14-2010, 06:21 PM
1 - قفي بطريقة مستقيمة، فذلك ممتاز لظهرك ويبرز صدرك.
2 - ارتدي "سوتيان" مريحاً، بلا حديد. يجب ان يحمل ثدييك من دون الضغطعليهما.وذالك حفاظا من مرض سرطان الثدي الناتج من الضغط على الثديين حمانا**** من هذه الأمراض
3 - اسبحي على ظهرك على طريقة الـ"كرول"(Crawl) ، مرتين او ثلاثاً فيالاسبوع، لتنمية عضلات الظهر التي تحمل الصدر ولجعلها اكثر امتداداًوتناغماً.
4 - ركّبي قضيباً على اعلى الباب وتعلّقي فيه بعض ثوانٍ، كلّما مررت تحته.
5 - رشّي على ثدييك ماء بارداً على الاقل مرّة في اليوم، لتنشيط الدورة الدموية ولجعل البشرة اكثر صلابة.
6 - اطلي على صدرك كريماً مؤشر الحماية ضد الشمس فيه عالٍ، على الاقل 15.
7 - نامي على ظهرك، لتجنّب ضغط صدرك.
8 - مارسي الرياضة المائية: فهي مثالية لاستقامة الظهر وتجديد بنية عضلات الصدر.
9 - مدّي الكريم المحارب للتجاعيد الذي تضعينه على وجهك الى العنق والصدر.
10 - فليكن غذاؤك متوازناً. فتناول كمية بروتينات (لحم، بيض، سمك، حبوب) يومياً يحافظ على صلابة البشرة.
لا تفعلي ذلك...
1 - حمل اشياء ثقيلة. ففي كل خطوة، تؤذين صدرك.
2 - ممارسة رياضات عنيفة وانجاز خطوات مفاجئة: فالصدر مكوّن من انسجة هشّة وقد تنكسر بسهولة.
3 - الركض من دون "سوتيان"، خصوصاً اذا كان صدرك كبيراً. واذا كنت منمحبات سباق الركض، وتمارسينه غالباً، اشتري "سوتيان" خاصاً بالرياضة.
4 - الاستحمام بمياه ساخنة وقتاً طويلاً، لأنها تنشّط البشرة. وعندماتفعلين ذلك، حاولي ابقاء الثديين خارج الماء، ولا تنسي ان تمرري المياهالباردة عليهما في النهاية.
5 - زيادة الوزن او خسارته غالباً، لأن ذلك مؤذٍ لمرونة الانسجة.
6 - التسمّر في الشمس والثديان عاريان، حتى لو استخدمت كريماً ضد اشعة الشمس.
7 - التدليك العنيف، كوني هادئة ودقيقة في خطواتك.
8 - النوم على مخدّة كبيرة جداً، لأن ذلك مؤذٍ للظهر والصدر.
9 - ارتداء ثياب ضيقة جداً تُسطّح الثديين.
10 - وضع القطن في "السوتيان". فقد يكون نسيج القطن الجاف مثيراً للالتهابفي حال الاحتكاك بالبشرة. فضّلي الـ"حشوات" المصنوعة من السيليكون او منالقماش التي تباع في محال الثياب الداخلية.
تمارين منشّطة
في المنزل صباحا:
- احملي شيئاً ثقيلاً بكل يد (ابدئي بـ500 غرام ثم 1 كلغ) او قنينة ماءوافرجي رجليك. ولتقوية عضل الصدر والذراعين، نفّذي حركات سباحةالبطن(Brasse). ( افعلي ذلك على 3 او 5 مراحل، كل واحدة 15 مرة).
- لتقوية عضل الظهر، افعلي الامر نفسه، وكأنك تنفّذين خطوات سباحة الكرول(Crawl) .
في مقود السيارة:
- لدى كل توقّف، امسكي المقود بيديك الموضوعتين افقياً، ثم حاولي تقريبهماإحداهما من الاخرى. حافظي على الوضعية 15 ثانية، ثم استرخي 8 ثوانٍ.
- بالغي بالابتسامة وانت تشدّين فمك قدر الامكان من كل جهة. ابقي هكذا 8 ثوانٍ واسترخي 5 ثوانٍ. ان ذلك منشّط لعضلات العنق.
2 - ارتدي "سوتيان" مريحاً، بلا حديد. يجب ان يحمل ثدييك من دون الضغطعليهما.وذالك حفاظا من مرض سرطان الثدي الناتج من الضغط على الثديين حمانا**** من هذه الأمراض
3 - اسبحي على ظهرك على طريقة الـ"كرول"(Crawl) ، مرتين او ثلاثاً فيالاسبوع، لتنمية عضلات الظهر التي تحمل الصدر ولجعلها اكثر امتداداًوتناغماً.
4 - ركّبي قضيباً على اعلى الباب وتعلّقي فيه بعض ثوانٍ، كلّما مررت تحته.
5 - رشّي على ثدييك ماء بارداً على الاقل مرّة في اليوم، لتنشيط الدورة الدموية ولجعل البشرة اكثر صلابة.
6 - اطلي على صدرك كريماً مؤشر الحماية ضد الشمس فيه عالٍ، على الاقل 15.
7 - نامي على ظهرك، لتجنّب ضغط صدرك.
8 - مارسي الرياضة المائية: فهي مثالية لاستقامة الظهر وتجديد بنية عضلات الصدر.
9 - مدّي الكريم المحارب للتجاعيد الذي تضعينه على وجهك الى العنق والصدر.
10 - فليكن غذاؤك متوازناً. فتناول كمية بروتينات (لحم، بيض، سمك، حبوب) يومياً يحافظ على صلابة البشرة.
لا تفعلي ذلك...
1 - حمل اشياء ثقيلة. ففي كل خطوة، تؤذين صدرك.
2 - ممارسة رياضات عنيفة وانجاز خطوات مفاجئة: فالصدر مكوّن من انسجة هشّة وقد تنكسر بسهولة.
3 - الركض من دون "سوتيان"، خصوصاً اذا كان صدرك كبيراً. واذا كنت منمحبات سباق الركض، وتمارسينه غالباً، اشتري "سوتيان" خاصاً بالرياضة.
4 - الاستحمام بمياه ساخنة وقتاً طويلاً، لأنها تنشّط البشرة. وعندماتفعلين ذلك، حاولي ابقاء الثديين خارج الماء، ولا تنسي ان تمرري المياهالباردة عليهما في النهاية.
5 - زيادة الوزن او خسارته غالباً، لأن ذلك مؤذٍ لمرونة الانسجة.
6 - التسمّر في الشمس والثديان عاريان، حتى لو استخدمت كريماً ضد اشعة الشمس.
7 - التدليك العنيف، كوني هادئة ودقيقة في خطواتك.
8 - النوم على مخدّة كبيرة جداً، لأن ذلك مؤذٍ للظهر والصدر.
9 - ارتداء ثياب ضيقة جداً تُسطّح الثديين.
10 - وضع القطن في "السوتيان". فقد يكون نسيج القطن الجاف مثيراً للالتهابفي حال الاحتكاك بالبشرة. فضّلي الـ"حشوات" المصنوعة من السيليكون او منالقماش التي تباع في محال الثياب الداخلية.
تمارين منشّطة
في المنزل صباحا:
- احملي شيئاً ثقيلاً بكل يد (ابدئي بـ500 غرام ثم 1 كلغ) او قنينة ماءوافرجي رجليك. ولتقوية عضل الصدر والذراعين، نفّذي حركات سباحةالبطن(Brasse). ( افعلي ذلك على 3 او 5 مراحل، كل واحدة 15 مرة).
- لتقوية عضل الظهر، افعلي الامر نفسه، وكأنك تنفّذين خطوات سباحة الكرول(Crawl) .
في مقود السيارة:
- لدى كل توقّف، امسكي المقود بيديك الموضوعتين افقياً، ثم حاولي تقريبهماإحداهما من الاخرى. حافظي على الوضعية 15 ثانية، ثم استرخي 8 ثوانٍ.
- بالغي بالابتسامة وانت تشدّين فمك قدر الامكان من كل جهة. ابقي هكذا 8 ثوانٍ واسترخي 5 ثوانٍ. ان ذلك منشّط لعضلات العنق.