الاشرس
03-24-2019, 02:32 AM
https://img4.uploadhouse.com/fileuploads/27176/27176134eb6c43d76ccc631d060246b2d25 b6644.jpg
التدخين هو عملية يتم فيها حرق مادة
والتي غالباً ما تكون التبغ وبعدها يتم تذوق الدخان
أو استنشاقه.
https://img3.uploadhouse.com/fileuploads/27176/2717610362d83ff75e60344d53786fdbd9e 945e1.jpg
وتتم هذه العملية في المقام الأول باعتبارها ممارسة للترويح عن النفس
حيث يَصدر عن احتراق المادة الفعالة النيكوتين
فيجعلها متاحة للامتصاص من خلال الرئة
وهناك آلاف من المواد الكيميائية التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي
وتعد السجائر والشيشة هي أكثر الوسائل شيوعًا للتدخين في الوقت الراهن
علّمونا في الصّغر أنّ التدخين عيب
لم يعلّمونا أنه مُضر !!
يعتبر الإقلاع/التوقف عن التدخين من الأمور الصعبة التي يواجهها المدخنين
هل هذا بسبب الإدمان ام هناك اسباب اخري ؟
حين يدخن الشخص تكون لديه رغبتان :-
الأولى :رغبة الجسم في الحصول على الكمية المطلوبة من مادة النيكوتين
الثانية: رغبة الشخص في التدخين أي الرغبة النفسية التي لا يمكن
مقاومتها وبخاصةً في خلال بعض الحالات الإجتماعية مثل السهرات والمقاهي وفي المواقف العصيبة.
يبدأ التدخين في حالات معينة مجرد عادة بسيطة
ثم يتطور كأية عادة أخرى ليصبح جزءا من طبع المدخن وطبيعته
مما يحولة من مجرد عادة إلى إدمان.
العامل الجسدي في الإدمان نابع من حقيقة إن تبغ السجائر يحتوي على النيكوتين حيث يتم امتصاصه من الرئتين
وتجويف الفم فيصل إلى مجرى الدم الذي يحمله ويوصله إلى جميع أنحاء الجسم.
https://img4.uploadhouse.com/fileuploads/27176/2717612452bc569b0d4f39236cd09122377 78933.jpg
السجاره بتهديك ؟
علشان انت عودت نفسك عليها واعتمدت عليها
انما احنا كلنا هاديين من غيرها
وده اهم مكسب من التبطيل انك تكسب ثقتك فى نفسك
انك انت اللى تعرف تتحكم فى الضغوط والمشاكل بدون الاعتماد على شىء
جاوب علي سؤالين
قبل ما تشرب كنت بتهدي ازاي ؟
هل المواد اللي في السيجارة مواد تهدي ؟السجاره بتهديك ؟
علشان انت عودت نفسك عليها واعتمدت عليها
انما احنا كلنا هاديين من غيرها
وده اهم مكسب من التبطيل انك تكسب ثقتك فى نفسك
انك انت اللى تعرف تتحكم فى الضغوط والمشاكل بدون الاعتماد على شىء
: جاوب علي سؤالين قبل ما تشرب
كنت بتهدي ازاي ؟
هل المواد اللي في السيجارة مواد تهدي ؟
مُكـَوِّنات الإدمان
https://img8.uploadhouse.com/fileuploads/27176/2717617893d6e5e5f1d4a76cc42a63dc9a9 6676e.jpg
عوامل الإدمان متعددة ومتنوعة وتختلف من شخص لآخر ومن سنّ إلى سنّ
يمكن تقسيمها إلى عدة
-عوامل نفسيّة
-عامل جسديّ.
وهناك عوامل آخر للإدمان يتمثل في استخدام التدخين وسيلةً لتخفيف وتبديد الشعور بالوحدة والملل وغيرها من
الاسباب .
التوقف عن التدخين مفيداً في أي وقت من الأوقات لأن الجسم يبدأ بإظهار ردود الفعل على ذلك بمجرد التوقف عن
تلويثه بالسموم التي تحتويها السجائر وغيرها من الوسائل المستخدمة للتدخين كالشيشة(الأرقيلة) وغيرها
بعد يوم واحد من الإقلاع عن التدخين
يبعد الجسم ثاني أوكسيد الكربون
ولأنه يتم تنظيف جهاز التنفس يضطر المدخن إلى السعال
بعد يومين يتخلص الجسم من النيكوتين وبالتالي يتحسن بشكل طفيف ليشعر المدخن بعد أسبوع برغبة قوية
بالتدخين
أما مزاجه فيكون معكراً ويشعر بالتوتر والضيق وبألم في الرأس إلى أن يمر نحو شهر وبعد هذه الفترة من الوقت يعود
تدفق الدم إلى مستواه العادي في اللثة وتبدأ الأمزجة السيئة بالتدريج بالابتعاد والتلاشي
كما يعود الهدوء ويتحسن التركيز ويبدأ الإنسان بالنوم بشكل أفضل ليتحسن بعدها تدفق الدم ويصل إلى الأطراف
وتتوقف الآلام النمطية ويتمكن من المشي والركض بشكل أفضل.
(وهناك أيضاً ما يسمى بمتلازمة الإمتناع عن التدخين)
التي تبدأ بعد بضع ساعات من تناول آخر سيجارة ويمكن ملاحظتها من خلال بعض الأعراض مثل:
- اضطرابات في الشخصية
- اضطرابات في النوم
- قلق واكتئاب
- ضعف التركيز وانخفاض الكفاءة للقيام بمهمات تتطلب يقظة مستمرة
- زيادة الشهية
- الرغبة في تناول السكريات
- السعال
- انخفاض في نبض القلب
ولكن يوجد العديد من بدائل النيكوتين والأدوية التي تساعد على التوقف عن التدخين..
تأثر النيكوتين علي الجسم:
الدماغ: يفعّل النيكوتين منظومة الأحاسيس التي تولـّد لدى المدخن إحساسا بالمتعة والهدوء.
الغدة الكظرية: يحفّز النيكوتين إفراز الأدرينالين الذي يولـّد إحساسا باليقظة وينشّط إفراز الجلوكوز مما يولد الشعور
بالشّبَع لذلك نجد صدود بالشهية لدي اغلب المدخنين .
وبالإضافة إلى ذلك
فإن الجسم حين يعتاد على كمية معينة من النيكوتين يستمر في طلبها بصورة دورية ومستمرة.
منذ سنوات بدأت تتراكم الأدلة على أضرار التدخين والتي قادت إلى سن قوانين وفرض القيود على التدخين للحدّ منه
في العديد من الدول.
أضرار التدخين الرئيسية المثبتة، حتى الآن هي:
أمراض في الجهاز التنفسي: (انتفاخ الرئتين Emphysema)
التهاب القصبات المزمن (Chronic bronchitis) ضيق التنفس التهاب الرئتين.
مرض السرطان: ازدياد خطر الإصابة بأنواع مختلفة من سرطان الرئة
ازدياد خطر الإصابة بسرطان الفم، الحنجرة المريء والمثانة.
https://img7.uploadhouse.com/fileuploads/27176/2717616786bffbc5a069e52199aa9ad26c7 66bc9.gif
ويعد من احد اسباب سرطان البنكرياس سرطان عنق الرحم وسرطان الدم (لوكيميا).
تضيّق الأوعية الدموية ما قد يؤدي إلى: نوبات قلبية سكتة دماغية قرحة المعدة هبوط في القدرة على تحمل البرد
شعور بالتنميل في الأصابع (العجز الجنسي) عند الرجال وانخفاض معدل الخصوبة لدى النساء.
أضرار التدخين على جمال الانسان: تغيرات تحدث في لون الجلد، الأسنان والأظافر.
https://img5.uploadhouse.com/fileuploads/27176/271761758c1d3dbd9d8f64b14e7b7ce4e2f b7947.jpg
https://img5.uploadhouse.com/fileuploads/27176/27176125afd7b32966a0920dce375fc14ab 7f48d.jpg
علاج الاقلاع عن التدخين
https://img0.uploadhouse.com/fileuploads/27176/27176180978d5701049024b697a0f63dea8 705a6.jpg
الإقلاع عن التدخين ليس عملية سهلة لكن نتائج الاقلاع والتوقف عن التدخين تستحق الجهد
طريقة الإقلاع عن التدخين بـ "الحل السريع دفعة واحدة":
طريقة الإقلاع عن التدخين هذه تعني التوقف الفوري والتام عن التدخين التوقف دفعة واحدة.
هذه الطريقة مناسبة بشكل خاص، للأشخاص الذين يدخنون كمية قليلة أو الذين دخنوا لفترة زمنية قصيرة نسبيا.
طريقة الإقلاع عن التدخين بالخطوات التدريجية:
هذه الطريقة تعني الإقلاع عن التدخين بشكل تدريجي وتتمثل في خفض عدد السجائر التي يتم تدخينها يوميا أو
تقليل كمية النيكوتين في السجائر (السجائر الخفيفة).
هذه الطريقة مناسبة بشكل خاص للمدخنين الشرهين الذين يدخنون كميات كبيرة من السجائر يوميا أو
الذين دخنوا لفترة زمنية طويلة.
العنصر المركزي والأساسي في هذه العلاجات هو المحاولة الجادة لتجنب المواقف والأماكن المرتبطة بالتدخين أو
اعتماد بديل عن التدخين من خلال الانشغال بشيء بديل
مثل مضغ العلكة (اللبان أو استعمال السجائر الالكترونية بصفة مؤقته)
معالجة العامل الأوليّ الذي كان السبب وراء الشعور بالحاجة إلى تدخين السجائر ثم محاولة تجنب الشعور بالحنين
إلى التدخين.
ويمكن معالجة العمل الجسدي الذي يمثل الحاجة إلى النيكوتين عن طريق استعمال بدائل النيكوتين التي يمكن
الحصول عليها بكل سهولة
تتوفر في الأسواق أدوية لا تشكل بديلا للنيكوتين، لكنها تقلل من صعوبة الإقلاع عن التدخين،
سامتنع عن ذكرها هنا حتي لا يعد اعلان
التي تعمل على مستقبلات النيكوتين في الدماغ.
وقد بيّنت الأبحاث أن الطريقة الأفضل والأنجع لمعالجة عوامل الإدمان واضرار التدخين خلال عملية الإقلاع عن
التدخين هي الدمج بين الدعم النفسي وبين العلاج الدوائي الذي يثبط مستقبلات النيكوتين، أو باستخدام العلاج
ببدائل النيكوتين.
https://img5.uploadhouse.com/fileuploads/27176/271761350563440bb4f878ba7720ad4f524 a2bf6.jpg
يشكل ارتفاع الوزن أحد مخاطر الإقلاع عن التدخين، بسبب استبدال السجائر بالطعام. لذلك، من المهم جدا المحافظة
على التغذية السليمة وممارسة النشاط الجسماني، خلال عملية الإقلاع عن التدخين.
الخلاصة
اضرار التدخين عديدة، وتؤثر على العديد من أعضاء الجسم وأجهزته.
طريقة الإقلاع عن التدخين عملية معقدة وغير سهلة، ولكن ثمة اليوم حلول عديدة من شأنها تسهيل المهمّة، وعلى
المدخن أن يختار الطريقة المناسبة له وأن يواظب عليها.
الفائدة المضمونة من الإقلاع عن التدخين تتمثل في زيادة متوسط العمر بعد الإقلاع عن التدخين وتحسين جودة
الحياة.
كيف يمكنني البدء بالتوقف عن التدخين :_
تحديد يوم مناسب للاقلاع عن التدخين
يجب عليك أن تبذل جهدا استعد للإقلاع عن التدخين خلال الأسبوع الذي يسبق اليوم المحدد للإقلاع عنه
مثل محاولة عدم التدخين في الأماكن المغلقة
وتغيير مكان الجلوس المفضل اذا كان في السابق موقعا للتدخين أو يذكره بالرغبة بالتدخين
وإزالة جميع منافض السجائر من المنزل لتجنب الشوق للتدخين وإبقاء الأماكن المغلقة خالية من التدخين وايجاد طرق
لكيفية التعامل مع الرغبات الملحة للتدخين مثل شرب الماء او الرياضة او النوم المبكر وغيرها من الأساليب
التأكيد على أهمية الالتزام بهذه التغييرات في الأسبوع الذي يسبق اليوم المحدد للإقلاع
الدعم والتشجيع ممن حوله سواء العمل اوالاسرة او الاصدقاء
"]
الإقلاع عن التدخين: :g058:
يمكن أن تتعبك الرغبة الشديدة في الدخان في الوقت الذي تحاول فيه الإقلاع.
لكنك لست تحت رحمة الرغبة في التدخين.
عند بدء الحاجة الملحة للتدخين تذكر بأنها قد تنتهي في غضون 5 إلى 10دقائق رغم شدتها سواء قمت بتدخين
سيجارة في كل مرة تقاوم فيها الرغبة الكبيرة في التدخين تكون قد اقتربت بمعدل خطوة واحدة نحو التوقف عن
استعمال السجائر بشكل دائم.
إليك العديد من الخطوات التي تُساعدك على مقاومة الحاجة الملحة لتدخين السجائر أو الشيشة
عندما تنتابك الرغبة في التدخين.
1. جرب العلاج ببدائل النيكوتين
ببدائل النيكوتين
يُمكن أن تفيد أنواع العلاج ببدائل النيكوتين ذات المفعول قصير الأمد
في تغلبك على الاشتهاء الشديد للتدخين.
تعد أنواع العلاج ذات المفعول قصير الأمد أمنة الاستعمال
2. تجنب المثيرات
من المرجح أن تكون الحاجة الملحة لتدخين في أعلى مستوياتها في المواقف التي دخنتً فيها في أكثر الأحيان مثل
الحفلات أو عندما تتعرض للإجهاد النفسي أو عندما تشرب القهوة
حدد المواقف المثيرة وضع خطة ملائمة لتجنبها تماماً أو تعامل معها بنجاح بدون استعمال السجاير او الدخان
إِذا كنت معتاداً على التدخين عند التحدث على الهاتف على سبيل المثال احتفظ بقلم وورقة بقربك لتُلهي نفسك
بالرسم العابث بدلاً من التدخين.
3. التأخير
إِذا كنت تشعر بأنك على وشك الاستسلام لرغبتك في التدخين قم باخبار نفسك بأن عليك الانتظار لمدة 10 دقائق
إضافية. — ثمَّ قم بعمل شيء ما لإلهاء نفسك خلال تلك الفترة الزمنية. جرب الذهاب إلى منطقة عمومية لا يُسمح
بالتدخين فيها قد تكون هذه الخدع البسيطة كافية لتأخير الرغبة في التدخين
4. قُم بمضغ شيء ما
قم بمضغ العلكة الخالية من السكر أو الحلوى الصلبة أو قم بأكل الجزر أو الكرفس أو المكسرات.
5. لا تكتفِ بـ "واحدة وحسب"
قد تتعرض لاغواء تدخين سيجارة واحدة فقط لإشباع الرغية في تدخين التبغ. لكن لا تخدع نفسك في تصديق إمكانية
التوقف عند ذلك. ففي الكثير من الأحيان يؤدي تدخين سيجارة واحدة إلى الثانية
وقد يقودك ذلك إلى العودة إلى التدخين مرةً أُخرى.
6. كُن نشطاً بدنياً
يمكن أن تفيد الأنشطة البدنية في صرف انتباهك عن الرغبة الشديدة في استعمال التدخين وتقلل من شدتها. يمكن
أن تؤدي حتى الفترة القصيرة من النشاط البدني كصعود ونزول السلالم بضعة مرات إلى التخلص من الرغبة الشديدة
في التدخين
. قم بنزهة صغيرة للتمشي أو الهرولة.
إِذا كنت ملزماً بالبقاء في البيت أو في المكتب جَرِّب تمارين القرفصاء وثني الركبة العميق وتمرين دفع الجسم للأعلى
والركض من وضع ثابت أو صعود ونزول عدد من السلالم. إِذا كان النشاط البدني لا يُثير اهتمامك فجرب الرحانيات أو
الأعمال الخشبية أو المفكرة اليومية. أو قم بالأعمال المنزلية لغرض الإلهاء مثل الكنس وغيرها من الاعمال.
7. مارس أساليب الاسترخاء
ربما كان التدخين الطريقة التي تتبعها للتعامل مع الإجهاد النفسي يُمكن أن تكون مقاومة اشتهاء التدخين مجهدة
نفسياً بحد ذاتها خفف من شدة الإجهاد النفسي عن طريق أساليب الاسترخاء مثل تمارين التنفس بعمق وإرخاء
العضلات واليوغا والتخيُّل والتدليك أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
8. قم بالاتصال لتحصل على الدعم
اتصل بأحد أفراد العائلة أو بصديق ليُساعدك في سعيك لمقاومة الرغبة في التدخين. تحدث مع ذلك الشخص هاتفياً أو
اخرج في نزهة معه أو اضحكا معاً أو التقيا معاً لمواسة بعضكما البعض بخصوص الرغبة في التدخين.
9. للحصول على الدعم تَصَفح الانترنت
اِنضم إلى برنامج التوقف عن التدخين المباشر على الانترنت. أو قم بقراءة مدونة كتبها شخص أقلع عن التدخين ونشر
أفكار تشجيعية لشخص آخر قد لا يزال يُقاوم الرغبة أو اشتهاء التدخين. تعلم من الآخرين كيف كانوا يتعاملون مع
اشتهاء التدخين.
10. ذَكِّر نفسك بالمنافع
اكتب أو سَمِّع نفسك بصوت عالٍ الأسباب التي تدفعك للإِقلاع عن التدخين ومقاومة الرغبة الشديدة (اشتهاء)التدخين
التي قد تتضمن:
الشعور بحال أفضل
تَحسُّن كبير في الصحة
تخليص الأحباء من التدخين غير المباشر
توفير المال
تـَذَكَّر أن تجريب وسيلة معينة للتغلب على الحاجة الملحة للتدخين يكون أفضل بكثير من عدم القيام بأي شيء. حيث
تقترب في كل مرة تقاوم فيها الرغبة الشديدة في التدخين بمعدل خطوة واحدة من هدف التخلص من التدخين بشكل
تام.
ماذا بعد اخذ القرار والبدء:
أول 20 دقيقة: هبوط معدل ضربات القلب وضغط الدم.
12 ساعة: انخفاض مستويات أول أكسيد الكربون في الدم إلى معدلاتها الطبيعية.
2-12 أسبوعا: تحسن الدورة الدموية وارتفاع مستوى أداء الرئتين
1-9 أشهر: تناقص معدلات السعال وضيق النفس
سنة واحدة: بلوغ معدل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية نصف معدله تقريبا مقارنة بالمدخنين.
5 سنوات: هبوط معدلات خطورة الإصابة بالسكتة الدماغية إلى معدلاتها بالنسبة إلى غير المدخنين في غضون فترة
تتراوح بين 5 سنوات و15 سنة عقب الإقلاع عن التدخين.
10 سنوات: هبوط معدلات خطورة الاصابة بسرطان الرئة إلى نصفها تقريبا مقارنة بالمدخنين، وتناقص خطورة الاصابة
بسرطان الفم والحلق والمريء والمثانة وعنق الرحم البنكرياس.
وايضا وعلى المدى الطويل فان من فوائد الاقلاع عن التدخين:
تنخفض احتمالية الإصابة بأمراض القلب التاجي بشكل كبير بعد مرور سنة إلى سنتين من الإقلاع
انخفاض احتمالية الاصابة والوفاة من السرطان مثل الرئة اولمريء والمثانة
تنخفض احتمالية الإصابة بالأمراض مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن وأمراض الأوعية الطرفية
تنخفض احتمالية الإصابة بأمراض القلب التاجي بشكل كبير بعد مرور سنة إلى سنتين من الإقلاع
انخفاض احتمالية الاصابة والوفاة من السرطان مثل الرئة او المريء او المثانة
https://img9.uploadhouse.com/fileuploads/27176/27176179faff3d483dd9a60fc6666b0f39a 2699f.jpg
بالفطرة نبتعد عن أي شيء يسبب لنا الأذى نفسيا أو جسديا
التدخين عادة تؤذينا لكن يسهل ترك هذه العادة اذا قررنا
أن لا نسمح لشيء يسيئ لنا بعد الآن
ويبقي القرار قرارك
لكل مدخن يمكنك الان اخذ القرار السليم
يمكننا ايضا لتشجيع بعضنا البعض ان رغبا بالاقلاع
كتابة ذلك بورقة وتصورها ونشرها في رد هنا
لنحفز بعضنا البعض
تم الاستعانه بالعديد من المصادر والمواقع البحثية والاحصائية
والطبية للالمام بالقدر الكافي من البيانات والمعلومات ....
https://img3.uploadhouse.com/fileuploads/27176/271762234fdf6cf9880baff06f49de07325 7befd.gifhttps://img3.uploadhouse.com/fileuploads/27176/271762234fdf6cf9880baff06f49de07325 7befd.gif
https://img3.uploadhouse.com/fileuploads/27176/271762234fdf6cf9880baff06f49de07325 7befd.gif
التدخين هو عملية يتم فيها حرق مادة
والتي غالباً ما تكون التبغ وبعدها يتم تذوق الدخان
أو استنشاقه.
https://img3.uploadhouse.com/fileuploads/27176/2717610362d83ff75e60344d53786fdbd9e 945e1.jpg
وتتم هذه العملية في المقام الأول باعتبارها ممارسة للترويح عن النفس
حيث يَصدر عن احتراق المادة الفعالة النيكوتين
فيجعلها متاحة للامتصاص من خلال الرئة
وهناك آلاف من المواد الكيميائية التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي
وتعد السجائر والشيشة هي أكثر الوسائل شيوعًا للتدخين في الوقت الراهن
علّمونا في الصّغر أنّ التدخين عيب
لم يعلّمونا أنه مُضر !!
يعتبر الإقلاع/التوقف عن التدخين من الأمور الصعبة التي يواجهها المدخنين
هل هذا بسبب الإدمان ام هناك اسباب اخري ؟
حين يدخن الشخص تكون لديه رغبتان :-
الأولى :رغبة الجسم في الحصول على الكمية المطلوبة من مادة النيكوتين
الثانية: رغبة الشخص في التدخين أي الرغبة النفسية التي لا يمكن
مقاومتها وبخاصةً في خلال بعض الحالات الإجتماعية مثل السهرات والمقاهي وفي المواقف العصيبة.
يبدأ التدخين في حالات معينة مجرد عادة بسيطة
ثم يتطور كأية عادة أخرى ليصبح جزءا من طبع المدخن وطبيعته
مما يحولة من مجرد عادة إلى إدمان.
العامل الجسدي في الإدمان نابع من حقيقة إن تبغ السجائر يحتوي على النيكوتين حيث يتم امتصاصه من الرئتين
وتجويف الفم فيصل إلى مجرى الدم الذي يحمله ويوصله إلى جميع أنحاء الجسم.
https://img4.uploadhouse.com/fileuploads/27176/2717612452bc569b0d4f39236cd09122377 78933.jpg
السجاره بتهديك ؟
علشان انت عودت نفسك عليها واعتمدت عليها
انما احنا كلنا هاديين من غيرها
وده اهم مكسب من التبطيل انك تكسب ثقتك فى نفسك
انك انت اللى تعرف تتحكم فى الضغوط والمشاكل بدون الاعتماد على شىء
جاوب علي سؤالين
قبل ما تشرب كنت بتهدي ازاي ؟
هل المواد اللي في السيجارة مواد تهدي ؟السجاره بتهديك ؟
علشان انت عودت نفسك عليها واعتمدت عليها
انما احنا كلنا هاديين من غيرها
وده اهم مكسب من التبطيل انك تكسب ثقتك فى نفسك
انك انت اللى تعرف تتحكم فى الضغوط والمشاكل بدون الاعتماد على شىء
: جاوب علي سؤالين قبل ما تشرب
كنت بتهدي ازاي ؟
هل المواد اللي في السيجارة مواد تهدي ؟
مُكـَوِّنات الإدمان
https://img8.uploadhouse.com/fileuploads/27176/2717617893d6e5e5f1d4a76cc42a63dc9a9 6676e.jpg
عوامل الإدمان متعددة ومتنوعة وتختلف من شخص لآخر ومن سنّ إلى سنّ
يمكن تقسيمها إلى عدة
-عوامل نفسيّة
-عامل جسديّ.
وهناك عوامل آخر للإدمان يتمثل في استخدام التدخين وسيلةً لتخفيف وتبديد الشعور بالوحدة والملل وغيرها من
الاسباب .
التوقف عن التدخين مفيداً في أي وقت من الأوقات لأن الجسم يبدأ بإظهار ردود الفعل على ذلك بمجرد التوقف عن
تلويثه بالسموم التي تحتويها السجائر وغيرها من الوسائل المستخدمة للتدخين كالشيشة(الأرقيلة) وغيرها
بعد يوم واحد من الإقلاع عن التدخين
يبعد الجسم ثاني أوكسيد الكربون
ولأنه يتم تنظيف جهاز التنفس يضطر المدخن إلى السعال
بعد يومين يتخلص الجسم من النيكوتين وبالتالي يتحسن بشكل طفيف ليشعر المدخن بعد أسبوع برغبة قوية
بالتدخين
أما مزاجه فيكون معكراً ويشعر بالتوتر والضيق وبألم في الرأس إلى أن يمر نحو شهر وبعد هذه الفترة من الوقت يعود
تدفق الدم إلى مستواه العادي في اللثة وتبدأ الأمزجة السيئة بالتدريج بالابتعاد والتلاشي
كما يعود الهدوء ويتحسن التركيز ويبدأ الإنسان بالنوم بشكل أفضل ليتحسن بعدها تدفق الدم ويصل إلى الأطراف
وتتوقف الآلام النمطية ويتمكن من المشي والركض بشكل أفضل.
(وهناك أيضاً ما يسمى بمتلازمة الإمتناع عن التدخين)
التي تبدأ بعد بضع ساعات من تناول آخر سيجارة ويمكن ملاحظتها من خلال بعض الأعراض مثل:
- اضطرابات في الشخصية
- اضطرابات في النوم
- قلق واكتئاب
- ضعف التركيز وانخفاض الكفاءة للقيام بمهمات تتطلب يقظة مستمرة
- زيادة الشهية
- الرغبة في تناول السكريات
- السعال
- انخفاض في نبض القلب
ولكن يوجد العديد من بدائل النيكوتين والأدوية التي تساعد على التوقف عن التدخين..
تأثر النيكوتين علي الجسم:
الدماغ: يفعّل النيكوتين منظومة الأحاسيس التي تولـّد لدى المدخن إحساسا بالمتعة والهدوء.
الغدة الكظرية: يحفّز النيكوتين إفراز الأدرينالين الذي يولـّد إحساسا باليقظة وينشّط إفراز الجلوكوز مما يولد الشعور
بالشّبَع لذلك نجد صدود بالشهية لدي اغلب المدخنين .
وبالإضافة إلى ذلك
فإن الجسم حين يعتاد على كمية معينة من النيكوتين يستمر في طلبها بصورة دورية ومستمرة.
منذ سنوات بدأت تتراكم الأدلة على أضرار التدخين والتي قادت إلى سن قوانين وفرض القيود على التدخين للحدّ منه
في العديد من الدول.
أضرار التدخين الرئيسية المثبتة، حتى الآن هي:
أمراض في الجهاز التنفسي: (انتفاخ الرئتين Emphysema)
التهاب القصبات المزمن (Chronic bronchitis) ضيق التنفس التهاب الرئتين.
مرض السرطان: ازدياد خطر الإصابة بأنواع مختلفة من سرطان الرئة
ازدياد خطر الإصابة بسرطان الفم، الحنجرة المريء والمثانة.
https://img7.uploadhouse.com/fileuploads/27176/2717616786bffbc5a069e52199aa9ad26c7 66bc9.gif
ويعد من احد اسباب سرطان البنكرياس سرطان عنق الرحم وسرطان الدم (لوكيميا).
تضيّق الأوعية الدموية ما قد يؤدي إلى: نوبات قلبية سكتة دماغية قرحة المعدة هبوط في القدرة على تحمل البرد
شعور بالتنميل في الأصابع (العجز الجنسي) عند الرجال وانخفاض معدل الخصوبة لدى النساء.
أضرار التدخين على جمال الانسان: تغيرات تحدث في لون الجلد، الأسنان والأظافر.
https://img5.uploadhouse.com/fileuploads/27176/271761758c1d3dbd9d8f64b14e7b7ce4e2f b7947.jpg
https://img5.uploadhouse.com/fileuploads/27176/27176125afd7b32966a0920dce375fc14ab 7f48d.jpg
علاج الاقلاع عن التدخين
https://img0.uploadhouse.com/fileuploads/27176/27176180978d5701049024b697a0f63dea8 705a6.jpg
الإقلاع عن التدخين ليس عملية سهلة لكن نتائج الاقلاع والتوقف عن التدخين تستحق الجهد
طريقة الإقلاع عن التدخين بـ "الحل السريع دفعة واحدة":
طريقة الإقلاع عن التدخين هذه تعني التوقف الفوري والتام عن التدخين التوقف دفعة واحدة.
هذه الطريقة مناسبة بشكل خاص، للأشخاص الذين يدخنون كمية قليلة أو الذين دخنوا لفترة زمنية قصيرة نسبيا.
طريقة الإقلاع عن التدخين بالخطوات التدريجية:
هذه الطريقة تعني الإقلاع عن التدخين بشكل تدريجي وتتمثل في خفض عدد السجائر التي يتم تدخينها يوميا أو
تقليل كمية النيكوتين في السجائر (السجائر الخفيفة).
هذه الطريقة مناسبة بشكل خاص للمدخنين الشرهين الذين يدخنون كميات كبيرة من السجائر يوميا أو
الذين دخنوا لفترة زمنية طويلة.
العنصر المركزي والأساسي في هذه العلاجات هو المحاولة الجادة لتجنب المواقف والأماكن المرتبطة بالتدخين أو
اعتماد بديل عن التدخين من خلال الانشغال بشيء بديل
مثل مضغ العلكة (اللبان أو استعمال السجائر الالكترونية بصفة مؤقته)
معالجة العامل الأوليّ الذي كان السبب وراء الشعور بالحاجة إلى تدخين السجائر ثم محاولة تجنب الشعور بالحنين
إلى التدخين.
ويمكن معالجة العمل الجسدي الذي يمثل الحاجة إلى النيكوتين عن طريق استعمال بدائل النيكوتين التي يمكن
الحصول عليها بكل سهولة
تتوفر في الأسواق أدوية لا تشكل بديلا للنيكوتين، لكنها تقلل من صعوبة الإقلاع عن التدخين،
سامتنع عن ذكرها هنا حتي لا يعد اعلان
التي تعمل على مستقبلات النيكوتين في الدماغ.
وقد بيّنت الأبحاث أن الطريقة الأفضل والأنجع لمعالجة عوامل الإدمان واضرار التدخين خلال عملية الإقلاع عن
التدخين هي الدمج بين الدعم النفسي وبين العلاج الدوائي الذي يثبط مستقبلات النيكوتين، أو باستخدام العلاج
ببدائل النيكوتين.
https://img5.uploadhouse.com/fileuploads/27176/271761350563440bb4f878ba7720ad4f524 a2bf6.jpg
يشكل ارتفاع الوزن أحد مخاطر الإقلاع عن التدخين، بسبب استبدال السجائر بالطعام. لذلك، من المهم جدا المحافظة
على التغذية السليمة وممارسة النشاط الجسماني، خلال عملية الإقلاع عن التدخين.
الخلاصة
اضرار التدخين عديدة، وتؤثر على العديد من أعضاء الجسم وأجهزته.
طريقة الإقلاع عن التدخين عملية معقدة وغير سهلة، ولكن ثمة اليوم حلول عديدة من شأنها تسهيل المهمّة، وعلى
المدخن أن يختار الطريقة المناسبة له وأن يواظب عليها.
الفائدة المضمونة من الإقلاع عن التدخين تتمثل في زيادة متوسط العمر بعد الإقلاع عن التدخين وتحسين جودة
الحياة.
كيف يمكنني البدء بالتوقف عن التدخين :_
تحديد يوم مناسب للاقلاع عن التدخين
يجب عليك أن تبذل جهدا استعد للإقلاع عن التدخين خلال الأسبوع الذي يسبق اليوم المحدد للإقلاع عنه
مثل محاولة عدم التدخين في الأماكن المغلقة
وتغيير مكان الجلوس المفضل اذا كان في السابق موقعا للتدخين أو يذكره بالرغبة بالتدخين
وإزالة جميع منافض السجائر من المنزل لتجنب الشوق للتدخين وإبقاء الأماكن المغلقة خالية من التدخين وايجاد طرق
لكيفية التعامل مع الرغبات الملحة للتدخين مثل شرب الماء او الرياضة او النوم المبكر وغيرها من الأساليب
التأكيد على أهمية الالتزام بهذه التغييرات في الأسبوع الذي يسبق اليوم المحدد للإقلاع
الدعم والتشجيع ممن حوله سواء العمل اوالاسرة او الاصدقاء
"]
الإقلاع عن التدخين: :g058:
يمكن أن تتعبك الرغبة الشديدة في الدخان في الوقت الذي تحاول فيه الإقلاع.
لكنك لست تحت رحمة الرغبة في التدخين.
عند بدء الحاجة الملحة للتدخين تذكر بأنها قد تنتهي في غضون 5 إلى 10دقائق رغم شدتها سواء قمت بتدخين
سيجارة في كل مرة تقاوم فيها الرغبة الكبيرة في التدخين تكون قد اقتربت بمعدل خطوة واحدة نحو التوقف عن
استعمال السجائر بشكل دائم.
إليك العديد من الخطوات التي تُساعدك على مقاومة الحاجة الملحة لتدخين السجائر أو الشيشة
عندما تنتابك الرغبة في التدخين.
1. جرب العلاج ببدائل النيكوتين
ببدائل النيكوتين
يُمكن أن تفيد أنواع العلاج ببدائل النيكوتين ذات المفعول قصير الأمد
في تغلبك على الاشتهاء الشديد للتدخين.
تعد أنواع العلاج ذات المفعول قصير الأمد أمنة الاستعمال
2. تجنب المثيرات
من المرجح أن تكون الحاجة الملحة لتدخين في أعلى مستوياتها في المواقف التي دخنتً فيها في أكثر الأحيان مثل
الحفلات أو عندما تتعرض للإجهاد النفسي أو عندما تشرب القهوة
حدد المواقف المثيرة وضع خطة ملائمة لتجنبها تماماً أو تعامل معها بنجاح بدون استعمال السجاير او الدخان
إِذا كنت معتاداً على التدخين عند التحدث على الهاتف على سبيل المثال احتفظ بقلم وورقة بقربك لتُلهي نفسك
بالرسم العابث بدلاً من التدخين.
3. التأخير
إِذا كنت تشعر بأنك على وشك الاستسلام لرغبتك في التدخين قم باخبار نفسك بأن عليك الانتظار لمدة 10 دقائق
إضافية. — ثمَّ قم بعمل شيء ما لإلهاء نفسك خلال تلك الفترة الزمنية. جرب الذهاب إلى منطقة عمومية لا يُسمح
بالتدخين فيها قد تكون هذه الخدع البسيطة كافية لتأخير الرغبة في التدخين
4. قُم بمضغ شيء ما
قم بمضغ العلكة الخالية من السكر أو الحلوى الصلبة أو قم بأكل الجزر أو الكرفس أو المكسرات.
5. لا تكتفِ بـ "واحدة وحسب"
قد تتعرض لاغواء تدخين سيجارة واحدة فقط لإشباع الرغية في تدخين التبغ. لكن لا تخدع نفسك في تصديق إمكانية
التوقف عند ذلك. ففي الكثير من الأحيان يؤدي تدخين سيجارة واحدة إلى الثانية
وقد يقودك ذلك إلى العودة إلى التدخين مرةً أُخرى.
6. كُن نشطاً بدنياً
يمكن أن تفيد الأنشطة البدنية في صرف انتباهك عن الرغبة الشديدة في استعمال التدخين وتقلل من شدتها. يمكن
أن تؤدي حتى الفترة القصيرة من النشاط البدني كصعود ونزول السلالم بضعة مرات إلى التخلص من الرغبة الشديدة
في التدخين
. قم بنزهة صغيرة للتمشي أو الهرولة.
إِذا كنت ملزماً بالبقاء في البيت أو في المكتب جَرِّب تمارين القرفصاء وثني الركبة العميق وتمرين دفع الجسم للأعلى
والركض من وضع ثابت أو صعود ونزول عدد من السلالم. إِذا كان النشاط البدني لا يُثير اهتمامك فجرب الرحانيات أو
الأعمال الخشبية أو المفكرة اليومية. أو قم بالأعمال المنزلية لغرض الإلهاء مثل الكنس وغيرها من الاعمال.
7. مارس أساليب الاسترخاء
ربما كان التدخين الطريقة التي تتبعها للتعامل مع الإجهاد النفسي يُمكن أن تكون مقاومة اشتهاء التدخين مجهدة
نفسياً بحد ذاتها خفف من شدة الإجهاد النفسي عن طريق أساليب الاسترخاء مثل تمارين التنفس بعمق وإرخاء
العضلات واليوغا والتخيُّل والتدليك أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
8. قم بالاتصال لتحصل على الدعم
اتصل بأحد أفراد العائلة أو بصديق ليُساعدك في سعيك لمقاومة الرغبة في التدخين. تحدث مع ذلك الشخص هاتفياً أو
اخرج في نزهة معه أو اضحكا معاً أو التقيا معاً لمواسة بعضكما البعض بخصوص الرغبة في التدخين.
9. للحصول على الدعم تَصَفح الانترنت
اِنضم إلى برنامج التوقف عن التدخين المباشر على الانترنت. أو قم بقراءة مدونة كتبها شخص أقلع عن التدخين ونشر
أفكار تشجيعية لشخص آخر قد لا يزال يُقاوم الرغبة أو اشتهاء التدخين. تعلم من الآخرين كيف كانوا يتعاملون مع
اشتهاء التدخين.
10. ذَكِّر نفسك بالمنافع
اكتب أو سَمِّع نفسك بصوت عالٍ الأسباب التي تدفعك للإِقلاع عن التدخين ومقاومة الرغبة الشديدة (اشتهاء)التدخين
التي قد تتضمن:
الشعور بحال أفضل
تَحسُّن كبير في الصحة
تخليص الأحباء من التدخين غير المباشر
توفير المال
تـَذَكَّر أن تجريب وسيلة معينة للتغلب على الحاجة الملحة للتدخين يكون أفضل بكثير من عدم القيام بأي شيء. حيث
تقترب في كل مرة تقاوم فيها الرغبة الشديدة في التدخين بمعدل خطوة واحدة من هدف التخلص من التدخين بشكل
تام.
ماذا بعد اخذ القرار والبدء:
أول 20 دقيقة: هبوط معدل ضربات القلب وضغط الدم.
12 ساعة: انخفاض مستويات أول أكسيد الكربون في الدم إلى معدلاتها الطبيعية.
2-12 أسبوعا: تحسن الدورة الدموية وارتفاع مستوى أداء الرئتين
1-9 أشهر: تناقص معدلات السعال وضيق النفس
سنة واحدة: بلوغ معدل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية نصف معدله تقريبا مقارنة بالمدخنين.
5 سنوات: هبوط معدلات خطورة الإصابة بالسكتة الدماغية إلى معدلاتها بالنسبة إلى غير المدخنين في غضون فترة
تتراوح بين 5 سنوات و15 سنة عقب الإقلاع عن التدخين.
10 سنوات: هبوط معدلات خطورة الاصابة بسرطان الرئة إلى نصفها تقريبا مقارنة بالمدخنين، وتناقص خطورة الاصابة
بسرطان الفم والحلق والمريء والمثانة وعنق الرحم البنكرياس.
وايضا وعلى المدى الطويل فان من فوائد الاقلاع عن التدخين:
تنخفض احتمالية الإصابة بأمراض القلب التاجي بشكل كبير بعد مرور سنة إلى سنتين من الإقلاع
انخفاض احتمالية الاصابة والوفاة من السرطان مثل الرئة اولمريء والمثانة
تنخفض احتمالية الإصابة بالأمراض مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن وأمراض الأوعية الطرفية
تنخفض احتمالية الإصابة بأمراض القلب التاجي بشكل كبير بعد مرور سنة إلى سنتين من الإقلاع
انخفاض احتمالية الاصابة والوفاة من السرطان مثل الرئة او المريء او المثانة
https://img9.uploadhouse.com/fileuploads/27176/27176179faff3d483dd9a60fc6666b0f39a 2699f.jpg
بالفطرة نبتعد عن أي شيء يسبب لنا الأذى نفسيا أو جسديا
التدخين عادة تؤذينا لكن يسهل ترك هذه العادة اذا قررنا
أن لا نسمح لشيء يسيئ لنا بعد الآن
ويبقي القرار قرارك
لكل مدخن يمكنك الان اخذ القرار السليم
يمكننا ايضا لتشجيع بعضنا البعض ان رغبا بالاقلاع
كتابة ذلك بورقة وتصورها ونشرها في رد هنا
لنحفز بعضنا البعض
تم الاستعانه بالعديد من المصادر والمواقع البحثية والاحصائية
والطبية للالمام بالقدر الكافي من البيانات والمعلومات ....
https://img3.uploadhouse.com/fileuploads/27176/271762234fdf6cf9880baff06f49de07325 7befd.gifhttps://img3.uploadhouse.com/fileuploads/27176/271762234fdf6cf9880baff06f49de07325 7befd.gif
https://img3.uploadhouse.com/fileuploads/27176/271762234fdf6cf9880baff06f49de07325 7befd.gif