AoV
10-17-2015, 11:49 AM
ﺗﻌﺪ ﺍﻟﻤﻌﺮﻓﺔ ﻫﻲ ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻟﺴﺒﻞ ﺍﻟﻤﺘﺎﺣﺔ ﻟﻺﻧﺴﺎﻥ ﻟﻠﺘﻤﺘﻊ ﺑﺤﻴﺎﺓ ﺃﻓﻀﻞ ﻭﺻﺤﺔ ﻋﻘﻠﻴﺔ ﻭﺑﺪﻧﻴﺔ ﺟﻴﺪﺓ . ﻟﺬﺍ، ﻳﻨﺒﻐﻲ ﻋﻠﻰ ﻛﻞ ﻣﻨﺎ ﺍﻟﺘﻌﺮﻑ ﺟﻴﺪﺍً ﻋﻠﻰ ﻣﻜﻮﻧﺎﺕ ﺟﺴﺪﻩ ﻭﻛﻴﻔﻴﺔ ﺍﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ ﺍﻟﻌﻨﺎﻳﺔ ﺑﻬﺎ ﻟﻴﻮﻓﺮ ﻟﻬﺎ ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻟﻈﺮﻭﻑ ﺍﻟﻤﻤﻜﻨﺔ ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺣﻴﻮﻳﺘﻬﺎ، ﺑﻤﺎ ﻓﻲ ﺫﻟﻚ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﺘﻨﺎﺳﻠﻲ ﻟﻠﺮﺟﻞ، ﺑﻮﺻﻔﻪ ﻣﻜﻮﻧﺎً ﺃﺳﺎﺳﻴﺎً ﻓﻴﻤﺎ ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ ﻟﻠﺮﺟﺎﻝ .
ﺇﻟﻴﻚ 8 ﻣﻌﻠﻮﻣﺎﺕ ﺻﺤﻴﺔ ﻣﻔﻴﺪﺓ ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺼﺪﺩ، ﻭﻓﻘﺎً ﻟﻠﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺼﺎﺩﺭ ﺍﻟﻄﺒﻴﺔ ﺍﻟﻤﻮﺛﻮﻗﺔ :
-1 ﺻﺤﺔ ﺍﻟﻌﻀﻮ ﺍﻟﺬﻛﺮﻱ ﺟﺰﺀ ﻻ ﻳﺘﺠﺰﺃ ﻣﻦ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ :
ﺇﺫ ﺗﺘﺄﺛﺮ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ ﻭﻗﺪﺭﺓ ﺍﻟﻌﻀﻮ ﺍﻟﺬﻛﺮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﻧﺘﺼﺎﺏ ﺑﺎﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ ﻟﻠﺮﺟﻞ، ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ ﺍﻟﻤﺜﺎﻝ، ﻗﺪ ﺗﺆﺛﺮ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻋﻠﻰ ﺇﻓﺮﺍﺯ ﻫﺮﻣﻮﻥ ﺍﻟﺘﺴﺘﻮﺳﺘﻴﺮﻭﻥ ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺛﺮ ﺳﻠﺒﻴﺎً ﻋﻠﻰ ﺍﻻﻧﺘﺼﺎﺏ، ﻭﻛﺬﻟﻚ ﺍﻟﺤﺎﻝ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺑﻌﺪﻡ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻗﺪﺭ ﻛﺎﻑ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺃﻭ ﺍﻻﻣﻨﺘﺎﻉ ﻋﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ .
-2 ﺍﻟﺮﺟﺎﻝ ﻭﺣﺪﻫﻢ ﻫﻢ ﻣﻦ ﻳﻬﺘﻤﻮﻥ ﺑﺤﺠﻢ ﺃﻋﻀﺎﺋﻬﻢ ﺍﻟﺬﻛﺮﻳﺔ : ﺗﺸﻴﺮ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﻭﺍﻷﺑﺤﺎﺙ ﺍﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﺣﻮﻝ ﺍﻟﻌﺎﻟﻢ ﺇﻟﻰ ﺃﻥ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﻌﻀﻮ ﺍﻟﺬﻛﺮﻱ ﻓﻲ ﻭﺿﻊ ﺍﻻﺭﺗﺨﺎﺀ ﻫﻮ ﺣﻮﺍﻟﻲ 7.5 ﺳﻢ، ﻭﻣﺎ ﺑﻴﻦ 11.5 ﻭ 16.5 ﺳﻢ ﻋﻨﺪ ﺍﻻﻧﺘﺼﺎﺏ . ﻭﻻ ﻳﻌﺪ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﻌﻀﻮ ﺍﻟﺬﻛﺮﻱ ﺑﺄﻱ ﺷﻜﻞ ﻣﻦ ﺍﻷﺷﻜﺎﻝ ﻣﻘﻴﺎﺳﺎً ﻟﻠﻘﺪﺭﺓ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ ﻭﻻ ﻳﺰﻳﺪ ﻛﺒﺮﻩ ﻣﻦ ﺍﺳﺘﻤﺘﺎﻉ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﺑﺎﻟﻌﻼﻗﺔ ﺍﻟﺤﻤﻴﻤﻴﺔ ﺃﻭ ﺗﺠﺎﻭﺑﻬﻦ ﺧﻼﻟﻬﺎ . ﻭﻋﻠﻰ ﻋﻜﺲ ﺍﻻﻋﺘﻘﺎﺩ ﺍﻟﺴﺎﺋﺪ، ﻓﺈﻥ ﺍﻟﻜﺒﺮ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ ﻟﺤﺠﻢ ﺍﻟﻌﻀﻮ ﺍﻟﺬﻛﺮﻱ ﻗﺪ ﻳﺼﺒﺢ ﻣﺆﻟِﻤﺎً ﻟﻺﻧﺎﺙ ﻋﻨﺪ ﺍﺻﻄﺪﺍﻣﻪ ﺑﻌﻨﻖ ﺍﻟﺮﺣﻢ، ﻭﻓﻘﺎً ﻟﻤﺠﻠﺔ Women Health ﺍﻷﻣﺮﻳﻜﻴﺔ ﺍﻟﻤﺘﺨﺼﺼﺔ ﻓﻲ ﺻﺤﺔ ﺍﻟﻤﺮﺃﺓ .
-3 ﻻ ﺗﻮﺟﺪ ﻋﻼﻗﺔ ﺑﻴﻦ ﻣﻘﺎﺱ ﺍﻟﺤﺬﺍﺀ ﻭﺣﺠﻢ ﺍﻟﻌﻀﻮ ﺍﻟﺬﻛﺮﻱ : ﺇﺫ ﺃﻛﺪﺕ ﺍﻟﺘﺠﺎﺭﺏ ﻭﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺣﻮﻝ ﺍﻟﻌﺎﻟﻢ ﻏﻴﺎﺏ ﺃﻱ ﺭﺍﺑﻂ ﺑﻴﻦ ﻫﺬﻳﻦ ﺍﻟﻘﻴﺎﺳﻴﻦ . ﻭﺃﻥ ﻛﺒﺮ ﺣﺠﻢ ﻗﺪﻡ ﺍﻟﺮﺟﻞ ﻻ ﻳﻌﻨﻲ ﺑﺎﻟﻀﺮﻭﺭﺓ ﻛﺒﺮ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻮﻩ ﺍﻟﺬﻛﺮﻱ ﻭﺍﻟﻌﻜﺲ ﺻﺤﻴﺢ .
-4 ﻳﺆﺛﺮ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﺳﻠﺒﻴﺎً ﻋﻠﻰ ﺃﺩﺍﺀ ﺍﻟﻌﻀﻮ ﺍﻟﺬﻛﺮﻱ : ﻳﻮﺿﺢ ﺩ . ﻫﺎﺭﻱ ﻓﻴﺶ، ﻃﺒﻴﺐ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﺘﻨﺎﺳﻠﻴﺔ ﺍﻷﻣﺮﻳﻜﻲ ﻓﻲ ﻣﻘﺎﻝ ﻧﺸﺮ ﻋﻠﻰ ﻣﻮﻗﻊ ﻣﺠﻠﺔ Women Health ﺃﻥ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﻳﻘﻮﻡ ﺑﺘﻀﻴﻴﻖ ﺍﻷﻭﻋﻴﺔ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺛﺮ ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻋﻠﻰ ﺗﺪﻓﻖ ﺍﻟﺪﻡ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻘﻀﻴﺐ ﻋﻨﺪ ﺍﻻﻧﺘﺼﺎﺏ ﻭﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﺍﻟﻮﺻﻮﻝ ﺇﻟﻴﻪ ﺃﻭ ﺍﻻﺣﺘﻔﺎﻅ ﺑﻪ ﻟﻤﺪﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ .
-5 ﺗﻤﺘﺎﺯ ﺍﻟﻤﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﻤﺤﻴﻄﺔ ﺑﺎﻟﻌﻀﻮ ﺍﻟﺬﻛﺮﻱ ﺑﺎﻟﺤﺴﺎﺳﻴﺔ ﺍﻟﺸﺪﻳﺪﺓ : ﺣﺘﻰ ﺃﻧﻪ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻟﻘﻮﻝ ﺃﻥ ﺍﻟﻤﻨﻄﻘﺔ ﺍﻷﻛﺜﺮ ﺇﺛﺎﺭﺓ ﺃﻭ ﺍﻟـ Gspot ﻟﺪﻯ ﺍﻟﺮﺟﺎﻝ ﻳﻮﺟﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﺮﻭﺳﺘﺎﺗﺎ، ﻛﻤﺎ ﺗﻨﻄﻮﻱ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﻌﺠﺎﻥ – ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻮﺟﺪ ﻣﺎ ﺑﻴﻦ ﻛﻴﺲ ﺍﻟﺼﻔﻦ ﻭﻓﺘﺤﺔ ﺍﻟﺸﺮﺝ - ﻋﻠﻰ ﺇﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﻫﺎﺋﻠﺔ ﻟﻺﺛﺎﺭﺓ .
-6 ﻻ ﺗﻮﺟﺪ ﻋﻼﻗﺔ ﻃﺮﺩﻳﺔ ﺑﻴﻦ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﻘﻀﻴﺐ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻻﺭﺗﺨﺎﺀ ﻭﺍﻻﻧﺘﺼﺎﺏ : ﺑﻤﻌﻨﻲ ﺇﻧﻪ ﻻ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻟﺘﻨﺒﺆ ﺑﺤﺠﻢ ﺍﻟﻘﻀﻴﺐ ﻋﻨﺪ ﺍﻻﻧﺘﺼﺎﺏ ﻭﻓﻘﺎً ﻟﺤﺠﻤﻪ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻻﺭﺗﺨﺎﺀ، ﻛﻤﺎ ﻳﻘﻮﻝ ﺩ . ﻓﻴﺶ، ﺇﺫ ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺍﻷﻣﺮ ﺑﻜﻤﻴﺔ ﺍﻟﺪﻡ ﺍﻟﻤﺘﺪﻓﻘﺔ ﺇﻟﻴﻪ ﻋﻨﺪ ﺍﻻﻧﺘﺼﺎﺏ . ﻭﺃﺷﺎﺭﺕ ﺩﺭﺍﺳﺔ ﺣﺪﻳﺜﺔ ﻧﺸﺮﺕ ﻓﻲ ﻣﺠﻠﺔ ﺍﻟﺒﺤﻮﺙ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺼﺪﺭ ﻋﻦ ﺍﻟﺠﻤﻌﻴﺔ ﺍﻷﻣﺮﻳﻜﻴﺔ ﻟﻠﻄﺐ ﺍﻟﻨﻔﺴﻲ ﺇﻟﻰ ﺃﻧﻪ ﻛﻠﻤﺎ ﻛﺎﻥ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﻘﻀﻴﺐ ﺃﺻﻐﺮ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺍﻻﺭﺗﺨﺎﺀ، ﻛﻠﻤﺎ ﺗﻀﺎﻋﻒ ﺣﺠﻤﻪ ﺃﻛﺜﺮ ﻋﻨﺪ ﺍﻻﻧﺘﺼﺎﺏ .
-7 ﻻ ﻳﻮﺟﺪ ﻛﺮﻳﻢ ﺃﻭ ﺩﻭﺍﺀ ﺃﻭ ﺟﻬﺎﺯ ﺃﻭ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺟﺮﺍﺣﻴﺔ ﻳﻤﻜﻨﻬﺎ ﺃﻥ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﻘﻀﻴﺐ : ﺫﻟﻚ ﻷﻥ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﻘﻀﻴﺐ ﻋﻨﺪ ﺍﻻﻧﺘﺼﺎﺏ ﻳﻌﻮﺩ ﻛﻤﺎ ﺫﻛﺮﻧﺎ ﻣﺴﺒﻘﺎً ﺇﻟﻰ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﺪﻡ ﺍﻟﻤﺘﺪﻓﻘﺔ ﺇﻟﻴﻪ ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻮﻗﻴﺖ . ﻟﺬﻟﻚ ﻳﻨﺼﺢ ﺩ . ﻓﻴﺶ ﺃﻳﺎً ﻣﻦ ﻛﺎﻥ ﻳﺴﻌﻰ ﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﺣﺠﻢ ﻗﻀﻴﺒﻪ ﺑـ ” ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ ﻗﻠﺒﻪ، ﻷﻧﻬﺎ ﺟﺰﺀ ﻻ ﻳﺘﺠﺰﺃ ﻣﻦ ﺻﺤﺔ ﺍﻟﻌﻀﻮ ﺍﻟﺬﻛﺮﻱ ” ، ﻭﺫﻟﻚ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺍﺗﺒﺎﻉ ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻲ ﺻﺤﻲ ﻗﻠﻴﻞ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ ﻭﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻭﺍﻹﻗﻼﻉ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ . ﺃﻣﺎ ﻋﻦ ﺍﻟﻤﻨﺸﻄﺎﺕ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ، ﻓﻬﻲ ﻣﺆﻗﺘﺔ ﺍﻟﻤﻔﻌﻮﻝ ﻭﻻ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻻﻋﺘﻤﺎﺩ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﻮﺍﺻﻞ .
-8 ﻓﻲ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﺣﻴﺎﻥ، ﻳﺤﺘﻔﻆ ﺍﻟﻌﻀﻮ ﺍﻟﺬﻛﺮﻱ ﺑﺎﻧﺘﺼﺎﺑﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻘﺬﻑ : ﻭﻫﻮ ﺃﻣﺮ ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﻗﻮﺓ ﺗﺪﻓﻖ ﺍﻟﺪﻡ ﺇﻟﻴﻪ، ﻭﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻹﺛﺎﺭﺓ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺸﻌﺮ ﺑﻬﺎ ﻭﻳﻌﻮﺩ ﻓﻲ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﺣﻴﺎﻥ ﺇﻟﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻣﻨﺸﻂ ﺟﻨﺴﻲ، ﻭﻗﺪ ﻳﻌﻨﻲ ﻫﺬﺍ ﺃﻥ ﺻﺎﺣﺒﻪ ﻣﺎﺯﺍﻝ ﻳﺮﻏﺐ ﻓﻲ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﻌﻼﻗﺔ ﺍﻟﺤﻤﻴﻤﻴﺔ ﻣﺮﺓ ﺃﺧﺮﻯ ﺑﻌﺪ ﻭﻗﺖ ﻗﺼﻴﺮ .
ﻭﺑﻮﺟﻪ ﻋﺎﻡ ﻫﻨﺎﻙ 5 ﻋﻮﺍﻣﻞ ﻣﺆﺛﺮﺓ ﻓﻲ ﺻﺤﺔ ﺍﻟﻌﻀﻮ ﺍﻟﺬﻛﺮﻱ، ﻭﻓﻘﺎً ﻟﺪﺭﺍﺳﺔ ﻧﺸﺮﺕ ﻓﻲ ﻣﺠﻠﺔ ﺍﻟﻄﺐ ﺍﻟﺠﻨﺴﻲ ﺍﻟﺘﺎﺑﻌﺔ ﻟﻠﺠﻤﻌﻴﺔ ﺍﻟﺪﻭﻟﻴﺔ ﻟﻠﻄﺐ ﺍﻟﺠﻨﺴﻲ ﻭﻧﻘﻠﺘﻬﺎ ﻣﺠﻠﺔ
Women Health ﻋﻠﻰ ﻣﻮﻗﻌﻬﺎ ﺍﻟﺮﺳﻤﻲ ﻓﻲ ﻣﺎﻳﻮ 2014 ، ﻫﻲ :
-1 ﺍﻟﻮﺯﻥ : ﻓﺎﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﺆﺷﺮ ﻣﻼﺋﻢ ﻟﻜﺘﻠﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺻﺤﺔ ﺟﻨﺴﻴﺔ ﺃﻓﻀﻞ، ﻷﻥ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﺗﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺧﻔﺾ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﻫﺮﻣﻮﻥ ﺍﻟﺘﺴﺘﻮﺳﺘﻴﺮﻭﻥ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻠﻌﺐ ﺩﻭﺭﺍً ﻛﺒﻴﺮﺍً ﻓﻲ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻻﻧﺘﺼﺎﺏ .
-2 ﺍﻟﻨﻮﻡ : ﻓﻌﺪﻡ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻗﺪﺭ ﻛﺎﻑٍ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﻌﺎﻧﺎﺓ ﻣﻦ ﺍﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻣﺜﻞ ﺍﻷﺭﻕ ﺃﻭ “ ﺍﻟﺸﺨﻴﺮ ” ﺃﻭ ﻏﻴﺮﻫﺎ، ﻳﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﻋﻤﻠﻴﺎﺕ ﺍﻟﺼﻴﺎﻧﺔ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﺍﻵﻟﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺪﺙ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﻭﻟﻠﻌﻀﻮ ﺍﻟﺬﻛﺮﻱ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺍﻻﻧﺘﺼﺎﺏ ﺍﻟﺼﺒﺎﺣﻲ . ﺇﺫﺍ ﻻﺣﻈﺖ ﻓﻘﺪﺍﻧﻚ ﻟﻬﺬﺍ ﺍﻻﻧﺘﺼﺎﺏ ﻷﻳﺎﻡ ﻣﺘﺘﺎﻟﻴﺔ، ﺭﺍﺟﻊ ﻣﻌﺪﻝ ﻧﻮﻣﻚ ﺟﻴﺪﺍً ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻠﺠﻮﺀ ﺇﻟﻰ ﻃﺒﻴﺐ .
-3 ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ : ﻷﻧﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻣﻌﺪﻝ ﺍﻟﺘﺴﺘﻮﺳﺘﻴﺮﻭﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﻛﺬﻟﻚ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ ﻭﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺍﻻﻧﺘﺼﺎﺏ، ﻭﻛﺬﻟﻚ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﻭﺗﺤﺴﻴﻦ ﺍﻟﺸﻜﻞ ﺍﻟﺨﺎﺭﺟﻲ ﻟﻠﺮﺟﻞ ﻣﻤﺎ ﻳﻨﻌﻜﺲ ﺇﻳﺠﺎﺑﻴﺎً ﻋﻠﻰ ﺟﺎﺫﺑﻴﺘﻪ ﻭﺛﻘﺘﻪ ﺑﺬﺍﺗﻪ .
-4 ﺇﺗﺒﺎﻉ ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻲ ﺻﺤﻲ : ﻣﻨﺨﻔﺾ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺃﻳﻀﺎَ ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﺘﺴﺘﻮﺳﺘﻴﺮﻭﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ . ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻣﺼﺎﺑﺎً ﺑﺎﻟﺴﻜﺮﻱ ، ﺇﺣﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻭﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺪﻝ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻟﺪﻳﻚ ﻓﻲ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﻣﻨﺎﺳﺐ، ﻷﻥ ﺍﺭﺗﻔﺎﻋﻪ ﻳﺆﺛﺮ ﺳﻠﺒﻴﺎً ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻋﺼﺎﺏ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻀﻮ ﺍﻟﺬﻛﺮﻱ ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺍﻻﻧﺘﺼﺎﺏ .
-5 ﺍﻟﻜﺤﻮﻟﻴﺎﺕ : ﻳﺆﺛﺮ ﺍﻹﻓﺮﺍﻁ ﻓﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻜﺤﻮﻟﻴﺎﺕ ﺳﻠﺒﻴﺎً ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺪﻝ ﺍﻟﺤﺴﺎﺳﻴﺔ ﻟﻠﻤﻨﺒﻬﺎﺕ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﻧﺘﺼﺎﺏ
ﺇﻟﻴﻚ 8 ﻣﻌﻠﻮﻣﺎﺕ ﺻﺤﻴﺔ ﻣﻔﻴﺪﺓ ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺼﺪﺩ، ﻭﻓﻘﺎً ﻟﻠﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺼﺎﺩﺭ ﺍﻟﻄﺒﻴﺔ ﺍﻟﻤﻮﺛﻮﻗﺔ :
-1 ﺻﺤﺔ ﺍﻟﻌﻀﻮ ﺍﻟﺬﻛﺮﻱ ﺟﺰﺀ ﻻ ﻳﺘﺠﺰﺃ ﻣﻦ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ :
ﺇﺫ ﺗﺘﺄﺛﺮ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ ﻭﻗﺪﺭﺓ ﺍﻟﻌﻀﻮ ﺍﻟﺬﻛﺮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﻧﺘﺼﺎﺏ ﺑﺎﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ ﻟﻠﺮﺟﻞ، ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ ﺍﻟﻤﺜﺎﻝ، ﻗﺪ ﺗﺆﺛﺮ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻋﻠﻰ ﺇﻓﺮﺍﺯ ﻫﺮﻣﻮﻥ ﺍﻟﺘﺴﺘﻮﺳﺘﻴﺮﻭﻥ ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺛﺮ ﺳﻠﺒﻴﺎً ﻋﻠﻰ ﺍﻻﻧﺘﺼﺎﺏ، ﻭﻛﺬﻟﻚ ﺍﻟﺤﺎﻝ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺑﻌﺪﻡ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻗﺪﺭ ﻛﺎﻑ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺃﻭ ﺍﻻﻣﻨﺘﺎﻉ ﻋﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ .
-2 ﺍﻟﺮﺟﺎﻝ ﻭﺣﺪﻫﻢ ﻫﻢ ﻣﻦ ﻳﻬﺘﻤﻮﻥ ﺑﺤﺠﻢ ﺃﻋﻀﺎﺋﻬﻢ ﺍﻟﺬﻛﺮﻳﺔ : ﺗﺸﻴﺮ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﻭﺍﻷﺑﺤﺎﺙ ﺍﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﺣﻮﻝ ﺍﻟﻌﺎﻟﻢ ﺇﻟﻰ ﺃﻥ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﻌﻀﻮ ﺍﻟﺬﻛﺮﻱ ﻓﻲ ﻭﺿﻊ ﺍﻻﺭﺗﺨﺎﺀ ﻫﻮ ﺣﻮﺍﻟﻲ 7.5 ﺳﻢ، ﻭﻣﺎ ﺑﻴﻦ 11.5 ﻭ 16.5 ﺳﻢ ﻋﻨﺪ ﺍﻻﻧﺘﺼﺎﺏ . ﻭﻻ ﻳﻌﺪ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﻌﻀﻮ ﺍﻟﺬﻛﺮﻱ ﺑﺄﻱ ﺷﻜﻞ ﻣﻦ ﺍﻷﺷﻜﺎﻝ ﻣﻘﻴﺎﺳﺎً ﻟﻠﻘﺪﺭﺓ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ ﻭﻻ ﻳﺰﻳﺪ ﻛﺒﺮﻩ ﻣﻦ ﺍﺳﺘﻤﺘﺎﻉ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﺑﺎﻟﻌﻼﻗﺔ ﺍﻟﺤﻤﻴﻤﻴﺔ ﺃﻭ ﺗﺠﺎﻭﺑﻬﻦ ﺧﻼﻟﻬﺎ . ﻭﻋﻠﻰ ﻋﻜﺲ ﺍﻻﻋﺘﻘﺎﺩ ﺍﻟﺴﺎﺋﺪ، ﻓﺈﻥ ﺍﻟﻜﺒﺮ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ ﻟﺤﺠﻢ ﺍﻟﻌﻀﻮ ﺍﻟﺬﻛﺮﻱ ﻗﺪ ﻳﺼﺒﺢ ﻣﺆﻟِﻤﺎً ﻟﻺﻧﺎﺙ ﻋﻨﺪ ﺍﺻﻄﺪﺍﻣﻪ ﺑﻌﻨﻖ ﺍﻟﺮﺣﻢ، ﻭﻓﻘﺎً ﻟﻤﺠﻠﺔ Women Health ﺍﻷﻣﺮﻳﻜﻴﺔ ﺍﻟﻤﺘﺨﺼﺼﺔ ﻓﻲ ﺻﺤﺔ ﺍﻟﻤﺮﺃﺓ .
-3 ﻻ ﺗﻮﺟﺪ ﻋﻼﻗﺔ ﺑﻴﻦ ﻣﻘﺎﺱ ﺍﻟﺤﺬﺍﺀ ﻭﺣﺠﻢ ﺍﻟﻌﻀﻮ ﺍﻟﺬﻛﺮﻱ : ﺇﺫ ﺃﻛﺪﺕ ﺍﻟﺘﺠﺎﺭﺏ ﻭﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺣﻮﻝ ﺍﻟﻌﺎﻟﻢ ﻏﻴﺎﺏ ﺃﻱ ﺭﺍﺑﻂ ﺑﻴﻦ ﻫﺬﻳﻦ ﺍﻟﻘﻴﺎﺳﻴﻦ . ﻭﺃﻥ ﻛﺒﺮ ﺣﺠﻢ ﻗﺪﻡ ﺍﻟﺮﺟﻞ ﻻ ﻳﻌﻨﻲ ﺑﺎﻟﻀﺮﻭﺭﺓ ﻛﺒﺮ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻮﻩ ﺍﻟﺬﻛﺮﻱ ﻭﺍﻟﻌﻜﺲ ﺻﺤﻴﺢ .
-4 ﻳﺆﺛﺮ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﺳﻠﺒﻴﺎً ﻋﻠﻰ ﺃﺩﺍﺀ ﺍﻟﻌﻀﻮ ﺍﻟﺬﻛﺮﻱ : ﻳﻮﺿﺢ ﺩ . ﻫﺎﺭﻱ ﻓﻴﺶ، ﻃﺒﻴﺐ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﺘﻨﺎﺳﻠﻴﺔ ﺍﻷﻣﺮﻳﻜﻲ ﻓﻲ ﻣﻘﺎﻝ ﻧﺸﺮ ﻋﻠﻰ ﻣﻮﻗﻊ ﻣﺠﻠﺔ Women Health ﺃﻥ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﻳﻘﻮﻡ ﺑﺘﻀﻴﻴﻖ ﺍﻷﻭﻋﻴﺔ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺛﺮ ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻋﻠﻰ ﺗﺪﻓﻖ ﺍﻟﺪﻡ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻘﻀﻴﺐ ﻋﻨﺪ ﺍﻻﻧﺘﺼﺎﺏ ﻭﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﺍﻟﻮﺻﻮﻝ ﺇﻟﻴﻪ ﺃﻭ ﺍﻻﺣﺘﻔﺎﻅ ﺑﻪ ﻟﻤﺪﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ .
-5 ﺗﻤﺘﺎﺯ ﺍﻟﻤﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﻤﺤﻴﻄﺔ ﺑﺎﻟﻌﻀﻮ ﺍﻟﺬﻛﺮﻱ ﺑﺎﻟﺤﺴﺎﺳﻴﺔ ﺍﻟﺸﺪﻳﺪﺓ : ﺣﺘﻰ ﺃﻧﻪ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻟﻘﻮﻝ ﺃﻥ ﺍﻟﻤﻨﻄﻘﺔ ﺍﻷﻛﺜﺮ ﺇﺛﺎﺭﺓ ﺃﻭ ﺍﻟـ Gspot ﻟﺪﻯ ﺍﻟﺮﺟﺎﻝ ﻳﻮﺟﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﺮﻭﺳﺘﺎﺗﺎ، ﻛﻤﺎ ﺗﻨﻄﻮﻱ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﻌﺠﺎﻥ – ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻮﺟﺪ ﻣﺎ ﺑﻴﻦ ﻛﻴﺲ ﺍﻟﺼﻔﻦ ﻭﻓﺘﺤﺔ ﺍﻟﺸﺮﺝ - ﻋﻠﻰ ﺇﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﻫﺎﺋﻠﺔ ﻟﻺﺛﺎﺭﺓ .
-6 ﻻ ﺗﻮﺟﺪ ﻋﻼﻗﺔ ﻃﺮﺩﻳﺔ ﺑﻴﻦ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﻘﻀﻴﺐ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻻﺭﺗﺨﺎﺀ ﻭﺍﻻﻧﺘﺼﺎﺏ : ﺑﻤﻌﻨﻲ ﺇﻧﻪ ﻻ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻟﺘﻨﺒﺆ ﺑﺤﺠﻢ ﺍﻟﻘﻀﻴﺐ ﻋﻨﺪ ﺍﻻﻧﺘﺼﺎﺏ ﻭﻓﻘﺎً ﻟﺤﺠﻤﻪ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻻﺭﺗﺨﺎﺀ، ﻛﻤﺎ ﻳﻘﻮﻝ ﺩ . ﻓﻴﺶ، ﺇﺫ ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺍﻷﻣﺮ ﺑﻜﻤﻴﺔ ﺍﻟﺪﻡ ﺍﻟﻤﺘﺪﻓﻘﺔ ﺇﻟﻴﻪ ﻋﻨﺪ ﺍﻻﻧﺘﺼﺎﺏ . ﻭﺃﺷﺎﺭﺕ ﺩﺭﺍﺳﺔ ﺣﺪﻳﺜﺔ ﻧﺸﺮﺕ ﻓﻲ ﻣﺠﻠﺔ ﺍﻟﺒﺤﻮﺙ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺼﺪﺭ ﻋﻦ ﺍﻟﺠﻤﻌﻴﺔ ﺍﻷﻣﺮﻳﻜﻴﺔ ﻟﻠﻄﺐ ﺍﻟﻨﻔﺴﻲ ﺇﻟﻰ ﺃﻧﻪ ﻛﻠﻤﺎ ﻛﺎﻥ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﻘﻀﻴﺐ ﺃﺻﻐﺮ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺍﻻﺭﺗﺨﺎﺀ، ﻛﻠﻤﺎ ﺗﻀﺎﻋﻒ ﺣﺠﻤﻪ ﺃﻛﺜﺮ ﻋﻨﺪ ﺍﻻﻧﺘﺼﺎﺏ .
-7 ﻻ ﻳﻮﺟﺪ ﻛﺮﻳﻢ ﺃﻭ ﺩﻭﺍﺀ ﺃﻭ ﺟﻬﺎﺯ ﺃﻭ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺟﺮﺍﺣﻴﺔ ﻳﻤﻜﻨﻬﺎ ﺃﻥ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﻘﻀﻴﺐ : ﺫﻟﻚ ﻷﻥ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﻘﻀﻴﺐ ﻋﻨﺪ ﺍﻻﻧﺘﺼﺎﺏ ﻳﻌﻮﺩ ﻛﻤﺎ ﺫﻛﺮﻧﺎ ﻣﺴﺒﻘﺎً ﺇﻟﻰ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﺪﻡ ﺍﻟﻤﺘﺪﻓﻘﺔ ﺇﻟﻴﻪ ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻮﻗﻴﺖ . ﻟﺬﻟﻚ ﻳﻨﺼﺢ ﺩ . ﻓﻴﺶ ﺃﻳﺎً ﻣﻦ ﻛﺎﻥ ﻳﺴﻌﻰ ﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﺣﺠﻢ ﻗﻀﻴﺒﻪ ﺑـ ” ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ ﻗﻠﺒﻪ، ﻷﻧﻬﺎ ﺟﺰﺀ ﻻ ﻳﺘﺠﺰﺃ ﻣﻦ ﺻﺤﺔ ﺍﻟﻌﻀﻮ ﺍﻟﺬﻛﺮﻱ ” ، ﻭﺫﻟﻚ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺍﺗﺒﺎﻉ ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻲ ﺻﺤﻲ ﻗﻠﻴﻞ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ ﻭﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻭﺍﻹﻗﻼﻉ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ . ﺃﻣﺎ ﻋﻦ ﺍﻟﻤﻨﺸﻄﺎﺕ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ، ﻓﻬﻲ ﻣﺆﻗﺘﺔ ﺍﻟﻤﻔﻌﻮﻝ ﻭﻻ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻻﻋﺘﻤﺎﺩ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﻮﺍﺻﻞ .
-8 ﻓﻲ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﺣﻴﺎﻥ، ﻳﺤﺘﻔﻆ ﺍﻟﻌﻀﻮ ﺍﻟﺬﻛﺮﻱ ﺑﺎﻧﺘﺼﺎﺑﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻘﺬﻑ : ﻭﻫﻮ ﺃﻣﺮ ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﻗﻮﺓ ﺗﺪﻓﻖ ﺍﻟﺪﻡ ﺇﻟﻴﻪ، ﻭﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻹﺛﺎﺭﺓ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺸﻌﺮ ﺑﻬﺎ ﻭﻳﻌﻮﺩ ﻓﻲ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﺣﻴﺎﻥ ﺇﻟﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻣﻨﺸﻂ ﺟﻨﺴﻲ، ﻭﻗﺪ ﻳﻌﻨﻲ ﻫﺬﺍ ﺃﻥ ﺻﺎﺣﺒﻪ ﻣﺎﺯﺍﻝ ﻳﺮﻏﺐ ﻓﻲ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﻌﻼﻗﺔ ﺍﻟﺤﻤﻴﻤﻴﺔ ﻣﺮﺓ ﺃﺧﺮﻯ ﺑﻌﺪ ﻭﻗﺖ ﻗﺼﻴﺮ .
ﻭﺑﻮﺟﻪ ﻋﺎﻡ ﻫﻨﺎﻙ 5 ﻋﻮﺍﻣﻞ ﻣﺆﺛﺮﺓ ﻓﻲ ﺻﺤﺔ ﺍﻟﻌﻀﻮ ﺍﻟﺬﻛﺮﻱ، ﻭﻓﻘﺎً ﻟﺪﺭﺍﺳﺔ ﻧﺸﺮﺕ ﻓﻲ ﻣﺠﻠﺔ ﺍﻟﻄﺐ ﺍﻟﺠﻨﺴﻲ ﺍﻟﺘﺎﺑﻌﺔ ﻟﻠﺠﻤﻌﻴﺔ ﺍﻟﺪﻭﻟﻴﺔ ﻟﻠﻄﺐ ﺍﻟﺠﻨﺴﻲ ﻭﻧﻘﻠﺘﻬﺎ ﻣﺠﻠﺔ
Women Health ﻋﻠﻰ ﻣﻮﻗﻌﻬﺎ ﺍﻟﺮﺳﻤﻲ ﻓﻲ ﻣﺎﻳﻮ 2014 ، ﻫﻲ :
-1 ﺍﻟﻮﺯﻥ : ﻓﺎﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﺆﺷﺮ ﻣﻼﺋﻢ ﻟﻜﺘﻠﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺻﺤﺔ ﺟﻨﺴﻴﺔ ﺃﻓﻀﻞ، ﻷﻥ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﺗﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺧﻔﺾ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﻫﺮﻣﻮﻥ ﺍﻟﺘﺴﺘﻮﺳﺘﻴﺮﻭﻥ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻠﻌﺐ ﺩﻭﺭﺍً ﻛﺒﻴﺮﺍً ﻓﻲ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻻﻧﺘﺼﺎﺏ .
-2 ﺍﻟﻨﻮﻡ : ﻓﻌﺪﻡ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻗﺪﺭ ﻛﺎﻑٍ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﻌﺎﻧﺎﺓ ﻣﻦ ﺍﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻣﺜﻞ ﺍﻷﺭﻕ ﺃﻭ “ ﺍﻟﺸﺨﻴﺮ ” ﺃﻭ ﻏﻴﺮﻫﺎ، ﻳﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﻋﻤﻠﻴﺎﺕ ﺍﻟﺼﻴﺎﻧﺔ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﺍﻵﻟﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺪﺙ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﻭﻟﻠﻌﻀﻮ ﺍﻟﺬﻛﺮﻱ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺍﻻﻧﺘﺼﺎﺏ ﺍﻟﺼﺒﺎﺣﻲ . ﺇﺫﺍ ﻻﺣﻈﺖ ﻓﻘﺪﺍﻧﻚ ﻟﻬﺬﺍ ﺍﻻﻧﺘﺼﺎﺏ ﻷﻳﺎﻡ ﻣﺘﺘﺎﻟﻴﺔ، ﺭﺍﺟﻊ ﻣﻌﺪﻝ ﻧﻮﻣﻚ ﺟﻴﺪﺍً ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻠﺠﻮﺀ ﺇﻟﻰ ﻃﺒﻴﺐ .
-3 ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ : ﻷﻧﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻣﻌﺪﻝ ﺍﻟﺘﺴﺘﻮﺳﺘﻴﺮﻭﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﻛﺬﻟﻚ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ ﻭﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺍﻻﻧﺘﺼﺎﺏ، ﻭﻛﺬﻟﻚ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﻭﺗﺤﺴﻴﻦ ﺍﻟﺸﻜﻞ ﺍﻟﺨﺎﺭﺟﻲ ﻟﻠﺮﺟﻞ ﻣﻤﺎ ﻳﻨﻌﻜﺲ ﺇﻳﺠﺎﺑﻴﺎً ﻋﻠﻰ ﺟﺎﺫﺑﻴﺘﻪ ﻭﺛﻘﺘﻪ ﺑﺬﺍﺗﻪ .
-4 ﺇﺗﺒﺎﻉ ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻲ ﺻﺤﻲ : ﻣﻨﺨﻔﺾ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺃﻳﻀﺎَ ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﺘﺴﺘﻮﺳﺘﻴﺮﻭﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ . ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻣﺼﺎﺑﺎً ﺑﺎﻟﺴﻜﺮﻱ ، ﺇﺣﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻭﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺪﻝ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻟﺪﻳﻚ ﻓﻲ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﻣﻨﺎﺳﺐ، ﻷﻥ ﺍﺭﺗﻔﺎﻋﻪ ﻳﺆﺛﺮ ﺳﻠﺒﻴﺎً ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻋﺼﺎﺏ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻀﻮ ﺍﻟﺬﻛﺮﻱ ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺍﻻﻧﺘﺼﺎﺏ .
-5 ﺍﻟﻜﺤﻮﻟﻴﺎﺕ : ﻳﺆﺛﺮ ﺍﻹﻓﺮﺍﻁ ﻓﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻜﺤﻮﻟﻴﺎﺕ ﺳﻠﺒﻴﺎً ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺪﻝ ﺍﻟﺤﺴﺎﺳﻴﺔ ﻟﻠﻤﻨﺒﻬﺎﺕ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﻧﺘﺼﺎﺏ